不少人只关心肝肾、心脑的保养，却忽略肠道健康的重要性。肤色变差，开始冒痘，肚子开始长赘肉……这些让你变丑的表征，背后的罪魁祸首很可能是肠道，如何妥善保护我们的肠道健康，这6个坏习惯请马上改，会吃的人更健康。
研究发现，常见的大肠息肉、炎症性肠病等都和肠道不好有关，而且，肥胖、糖尿病等50多种疾病都和肠道菌群失调有关。
一、肠道发出的衰老警报 1、便秘 肠道衰老有一个很明显的标志，那就是排便习惯和大便性状发生改变，例如出现栗子状大便、泥状、水状的大便。
2、粪便臭 吃肉和鸡蛋太多，容易产生恶臭的粪便，如果是刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；如果是烧焦味的大便，可能是小肠机能变差引起的消化不良；带有腥味的焦油状大便，可能是消化系统有出血。
3、长期腹泻 急性腹泻的主要原因可能是肠粘膜被细菌毒素损伤、肠道发生细菌感染。慢性腹泻由肠道炎性疾病引发的可能性比较大。
4、胀气 胀气可能是肠道内出现多余的气体，原因主要有进食过快、摄入易胀气的食物以及消化性溃疡等肠胃病。
5、食欲差 肠道的消化吸收或者运动功能出现异常可能导致食欲不振，当然，精神因素以及药物作用因素等也会影响到食欲。
二、这6个坏习惯损害肠道 有数据显示，我国七成以上的人，肠道年龄要比实际年龄大10岁。如果有这6个坏习惯，肠道老得会更快：
1、吃得太油腻 长期饮食油腻、吃肉太多、吃素太少，会引起肠道菌群失衡，肠道积累毒素，保护能力下降。
2、滥用抗生素 抗生素不仅能够抑制细菌，也能损害肠道，滥用的情况下可能引起肠道长期性的菌群紊乱。
3、节食减肥 节食减肥常出现膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多，导致便秘情况的发生。而且，吃得太多还会引起营养缺乏，肠道菌群失衡，消化功能紊乱等。
4、缺乏运动 长期缺乏锻炼也会影响食欲和胃功能，容易导致胃、结直肠炎症和肿瘤的发生。
5、喝水太少 每天喝水太少，会导致大肠粪便干燥，容易出现严重的便秘。
三、吃对食物肠道更健康 1、膳食纤维丰富的食物 红豆、绿豆、木耳、红薯、黑芝麻等含膳食纤维食物可以促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发生率，建议每天摄入25-35克的膳食纤维。
2、含益生菌的食物 适量多食用酸奶等含益生菌的食物，也可以直接选择成人益生菌补充剂，帮助平衡肠道菌群，维持肠道健康。
3、十字花科类蔬菜 大白菜、西蓝花、芥蓝等蔬菜含有异硫氰酸酯，可以帮助清除肠道垃圾，还能减少癌症的发生几率，这些食物含有的抗氧化物质还能增强身体抵抗力，促进肠道有益菌。
4、富含果胶的食物 苹果、山楂、香蕉等含果胶的食物，含有的果胶属于非淀粉多糖，能够延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。果胶同样可以为益生菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。
温馨提示：每天多喝水更容易排便，并且要适度加强运动；火龙果、猕猴桃等水果可以缓解排便不好的问题，饮食方面老年人尽量少吃比较硬的食物和糯米类食物，注意细嚼慢咽；牙口不好的人群尽量吃一些松软的食物和带汤的食物。
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