有小伙伴问，都说运动可以甩掉脂肪，那么饭前和饭后哪个时间运动比较有效呢？
如果想要运动的话，其实饭前饭后都是可以的。但是，不建议饭后马上运动。为什么呢，因为饭后运动有很多坏处。
一、为什么饭后不适合马上运动？ 1、刺激肠胃 酒足饭饱后运动，肠胃会受到机械性刺激，使肠胃内溶物四处震动，可能引起肠胃不适甚至呕吐。
2、不利于减肥 人吃饱后体内的副交感神经会处于抑制状态，这个时候如果进行运动，效果会差许多。并且，饭后胰岛素分泌增加，不利于脂肪的分解，反而进行运动减肥效果不会理想。
3、血流分配紊乱 饭后消化器官的运作需要大量的供血，饭后运动时全身肌肉同样也需要供血，如此一来，就会减少消化器官的供血，影响正常的消化吸收功能，不仅不利于运动减肥，还可能损害身体。
因此，通常不建议饭后立即运动，伤身的同时效果也差。
二、饭后多久可以运动？ 1、饭后半小时内 避免剧烈运动，做一些轻微的活动，比如做做家务等。
2、饭后半小时后 可以出去散散步、做做拉伸等低强度的运动。
3、饭后1小时 可以进行快走、慢跑等这些中等强度的运动了。
4、饭后2小时 这个时候胃里的食物已经消化得差不多，可以进行各种体育锻炼，不过需要留意一下运动过程中身体是否出现不适。
三、饭前运动和饭后运动哪个更好？ 既然说了饭后运动，那还有饭前运动，它们哪个更合适呢？
其实，饭前运动也就是我们通常所说的空腹运动，关于空腹运动其实大家有很多不同的看法：
有人认为空腹运动特别是进行有氧运动，可以更好地消耗脂肪。
也有人认为空腹运动影响运动状态，容易发生低血糖，而且身体更加容易疲劳，运动效果大打折扣。
因此，这个问题对很多人来说都是很纠结的。其实如果是想饭前运动的话，建议吃一点东西垫垫肚子（加餐），比如土豆、全麦面包、红薯、鸡蛋、坚果等，但加餐时间应至少在运动前1小时，不要离得太近哦！
减肥期间尽量清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类，尤其避免油炸烧烤和甜腻食物，否则容易摄入过多的热量影响减肥成效。平时三餐建议五分饱即可，控制饮食的饮食，记得要加强锻炼哦。
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