莱特维健

　　补钙对于我们来说是很常见的事情，很多问题都可能是缺钙引起的。现在补钙也不仅仅是儿童的事情，成年人、老年人同样需要补钙。腿脚不利索、腰椎痛、颈椎痛等很多人也都想到补钙，且不管这些问题是不是缺钙引起的，但即便需要补钙，我们在补钙的过程中，可能也忽略了重要的因素——补进去的钙能很好地吸收吗？ 　　1、钙的吸收与维生素D有关
　　补钙是为了让骨骼更健康，钙从口服摄入再到在骨骼上沉积的各个环节都离不开维生素D。维生素D先是可以通过促进十二指肠喝近端空肠主动吸收钙，再是可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出；然后是一定程度上调节钙喝磷在骨基质上的沉积。
　　在我们日常的饮食中，含有维生素D的食物并不多，主要是多脂鱼肝脏和蛋类，因此人体还需要通过皮肤与太阳光紫外线的接触合成，或者通过维生素D膳食营养补充剂来补充。
　　根据维生素D的摄取、转换和作用的关系可知，皮肤可以通过紫外线转换生成维生素D3，维生素D3和维生素D2在肝脏的代谢作用下变成25—羟维生素D，这是我们血液循环中主要的维生素D类型。25—羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25—双羟维生素D，在骨骼、肾脏、肠道等器官起作用。 　　维生素D在皮肤中的转换效率很高，但晒太阳本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤发生，美国癌症协会的报告显示，在美国约百分之二的肿瘤是与日晒过多有关，所以晒太阳时间不能太长。由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化比较严重，所以很多人出门涂防晒霜，这样反而遮挡住了紫外线阻碍了维生素D的合成。
　　2、维生素D对身体疾病的影响
　　维生素D与骨骼的关系众人皆知，实际上缺乏维生素D还可能引起呼吸系统感染、心脏疾病等，另外，维生素D缺乏也可能与情绪抑郁和认知功能障碍相关。 　　3、维生素D需不需要补？
　　一些维生素D摄入不足的高危因素需要注意维生素D的补充，包括：老年人、深色皮肤者、肥胖者、日晒不足者、本身有骨质疏松者、长期慢性肠道疾病者等。

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