疫情防控进入常态化，我们要做的是提高自身免疫力。免疫力是人体自带的“医生”，一旦人体收到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。
免疫力强的人，身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强，身体就会更加健康。但残酷的是，30岁以后，人体免疫力会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态。
一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至。精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣，这些都和免疫力有关。
五个迹象，提醒你免疫力下降 1、容易疲惫 经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。
2、愈合能力差 年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是集体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成。
3、经常感冒 一年内患感冒超过三次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
4、肠胃不适 免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀等都跟肠胃的耐受能力下降有关。
5、记忆力下降 这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
七件事正在破坏你的免疫力 虽说我们的免疫系统是非常强大的，但是我们也要注意去保护它，日常的一些不良生活习惯就会伤到我们的免疫系统，导致免疫力下降。
1、睡眠不足，经常熬夜 芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只会4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少一半。建议正常成人宜保证7-9小时睡眠，老年人更应保证充足的睡眠。
2、不良饮食习惯 节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等可能造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3、精神压力大 精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
4、长期久坐 经常坐着不动很容易导致气血不舒畅，有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象。
如果是患有动脉硬化的中老年人，久坐的话还会让血液循环能力更加迟缓，诱发心肌梗塞或者脑血栓的出现。
5、不爱喝水 喝水能保持呼吸道粘膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。如果不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓。
6、滥用药物 药物虽然能帮助人体对抗病原维生素，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果滥用药物，危害可想而知。
7、吸二手烟 有研究表明，二手烟的危害远大于一手烟。烟草烟雾中大约有7000多种化学成分，其中至少60多种致癌物质，都会降低人体免疫力。
养成这些习惯有益于增强免疫力 1、补充维生素C 维生素C可以促进抗体的形成，中国营养学会推荐，成人每天摄入维生素C的量为100毫克。要想补充维生素C，可以多吃一些富含维生素C的食物，也可以通过维生素C膳食营养补充剂来补充。
2、适当加强锻炼 日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。研究发现，每天运动30-45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动。
3、偶尔晒晒太阳 维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是补充维D非常不错的方法。
一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲劳的好处。
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