“准备要孩子了，一定不能忘记提前吃叶酸啊！”这对于很多备孕女性来说是很基本的常识，医生也会这么建议，吃叶酸自然是没有错的。但你知道叶酸到底是什么，为什么要吃它，吃了又有什么作用吗？没关系，这篇文章告诉你，吃叶酸之前你需要明白的几件事！
1、叶酸是什么？ 叶酸属于一种维生素，也叫维生素B9，是一种水溶性物质，一开始是从菠菜叶中提取而来。叶酸是人体内细胞生长与分裂、繁殖过程中的重要物质。
2、普通人需要补充叶酸吗？ 其实，不管男女老少，叶酸都是非常重要的。普通人之所以不特别强调补充叶酸，是因为在保证营养摄入均衡的前提下，饮食多样，每天摄入足量的果蔬及肉类，即可满足我们对叶酸的需要。然而，由于生理的特殊原因，孕妇对叶酸的需求量要比普通人高出许多，因而更加需要额外补充。
3、除了准妈妈，准爸爸也要补充叶酸吗？ 需要。如果准爸爸体内缺乏足量的叶酸，他的精子活力会下降，而且还可能造成染色体分离异常，从而直接影响准妈妈受孕，或者未来的宝宝有缺陷。因此，建议准爸爸和准妈妈一起吃叶酸。
4、什么时候吃叶酸效果比较好？ 备孕期是吃叶酸的适宜时期。怀孕初期（3-6周）正是胚胎中枢神经系统生长发育的关键时期，也很容易受到致畸因素的影响。另外叶酸并不是你现在吃了立马就能补充到位，它大概需要4周的时间才能完全发挥作用。
备孕前的3-6个月吃叶酸效果好。备孕期叶酸的每日推荐服用剂量为0.4毫克，怀孕期剂量为0.6毫克。
5、叶酸对孕妇有啥好处？ 叶酸摄入不足，胎儿易发生宫内发育迟缓、胎儿畸形、早产和出生低体重等，而且智力发育也可能会受到影响。
孕中晚期，母体需要更多的血容量来满足妊娠需求（叶酸就是制造红细胞的重要元素），另外胎盘的发育也使得叶酸的需求量大增。若此时叶酸补充不足，可能会造成孕妇贫血妊娠期高血压综合征、胎盘早剥等。
6、孕妇补充叶酸要吃到什么时候停？ 可以吃到宝宝出生。有人说叶酸吃到妊娠满3个月就够了，其实，随着妊娠的进展，除了胎儿生长发育外，孕中晚期，母体对叶酸的需求量更大。因此，叶酸可以吃到妊娠晚期甚至宝宝出生。
7、叶酸有副作用吗？ 叶酸是水溶性（可以溶于水）的维生素，并不会在脂肪中堆积。如果体内有过多的叶酸，就会通过小便或者大便排出，一般不会引起中毒。但建议补充叶酸要适量，一般情况下，没有必要进行大剂量的补充。
一般来说，菠菜、胡萝卜、花椰菜等蔬菜；杨梅、山楂、石榴等水果；动物肝脏、禽肉、牛羊肉等肉类；黄豆、豆制品、腰果等豆类；大麦、糙米小麦胚芽等五谷类食物均含有叶酸。如果想更好地吸收，叶酸补充剂自然是更好的选择。
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