补钙是现在人们比较重视的一个话题，而说到补钙，很自然会和维生素D联系到一起。至于“多晒太阳可以补钙”更是让很多人疑惑，有人甚至会问：难道太阳光里还有钙不成？
那么，钙和维生素D之间到底有什么关系？让我们通过这篇文章捋一捋。
1、什么是维生素D？ 维生素D是一种脂溶性维生素，它有多种形式，与钙关系密切的主要是维生素D2和维生素D3，两者具有相似的结构，可以通过血液传输至肝肾，转化成活性的维生素D。
2、维生素D和紫外线有什么关系？ 维生素D2可以通过紫外线照射植物中的麦角固醇产生。人体皮下储存的7-脱氢胆固醇，由人体内胆固醇脱氢后生成的，在紫外线的照射下，可转变为胆骨化醇，也就是维生素D3。
皮肤需要直接和阳光接触才能合成维生素D3。正因如此，隔着玻璃，涂防晒霜，穿防晒衣，都是不能转化成维生素D3的。
换句简单的话来说，维生素D3的生成需要人体内的胆固醇与体外紫外线一同发生作用。
3、维生素D和钙有什么关系？ 在机体摄入足量维生素D，钙摄入也充足的条件下，维生素D可以促使钙更好地沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。
具体而言就是维生素D的活性成分，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。
维生素D的活性成分，是由维生素D3在肝脏中经羟化酶系作用形成25-羟维生素D，再在肾脏中被羟化为1,25-二羟维生素D，这种物质的活性较维生素D3高百分之五十，被证明是维生素D在体内的活性形式。
4、维生素D的主要来源有哪些？ 维生素D也存在于天然食物中。在海鱼的肝脏中含量丰富，其余如乳类、蛋黄、肉类也有，但是含量较少。
人体维生素D需要量的百分之八十以上是由皮肤合成，仅靠食物是很难摄取足够的维生素D，对于很少接触到阳光的人群更应该口服“维生素D”补充剂。
目前不建议刻意通过晒太阳，来补充维生素D。但是适当的户外运动，对心情及身体素质都有很好的帮助。
注意：对于两岁之前的宝宝，食物的摄取范围更小，应该以维生素D补充剂为主。
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