骨质疏松是在我们生活中很常见，主要是由于骨密度和骨质量下降，骨的微结构破坏，脆性增加，从而更容易发生骨折。
而说起维生素D，想必大家也不陌生，首先会想到的就是它跟钙的吸收有关，缺乏时小孩就会患佝偻病，成人易患骨软化病。如果血钙下降，会出现手足搐搦、惊厥等，跟牙齿的发育也有关系。
对于骨质疏松，通常会想到补钙，这自然是没错的，但需要知道的是，除了补钙，补充维生素D也很重要。
1、维生素D是什么？ 维生素D是一种脂溶性维生素，有多种类型，对人体影响比较大的主要是D2和D3。
海产鱼类、蛋类、海鱼的鱼油等含有较为丰富的维生素D，除此之外，人体皮下储存有一种7—脱氢胆固醇，在接受紫外线照射后，可以转变成维生素D。
2、补钙为什么还要补充维生素D？ 维生素D作为一种重要的膳食营养，主要作用是维护骨骼健康，但对不同人群的作用不同。如果只是缺乏维生素D，一般补充普通维生素D即可，而且D2和D3的效果差别不大。
如果是有骨质疏松的情况，则需要补充活性维生素D，可以促进小肠对钙的吸收，还能增加骨密度，减少跌倒和骨折的风险。
3、如何补充维生素D？ 有骨质疏松情况可以多晒晒太阳，接受充足的阳光照射，促进皮肤合成内源性维生素D；可以在阳光充足但不是很强烈的情况下，将头面部及四肢的皮肤完全暴露在光照下大约半小时，每周三次。骨质疏松患者、婴幼儿及孕妇等可以适当延长日晒的时间或者次数。
日照不足的人可以每天补充维生素D，尤其是中老年人，从而减少跌倒的风险。
4、维生素D是不是补的越多越好？ 我们每天膳食中或多或少会有维生素D的摄入，含量较多的有蛋黄、干香菇、鱼肝油、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等。
维生素D是脂溶性维生素，不易溶于水，随尿液排出，所以不能长期过量补充。无论是预防骨质疏松，还是已经发生骨质疏松，可以出去晒晒太阳，吃点含维生素D的食物，也可以适量补充维生素D膳食补充剂。
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