戒糖是很多养生以及对体重有要求的人士比较推崇的做法，关于“控糖”、“抗糖”的相关文章也比较多，甚至有人认为糖分摄入是肌肤衰老的原因，还有人将食糖与死亡间接画上等号。那么，糖到底能不能吃，为了现在人们对糖这样排斥？
身体需要多少糖分？作为众多营养素的一种，每天摄入的糖分应控制在总能量的百分之五以内，年龄在11岁以上的人每天需要摄入的糖分在30克左右。根据健康中国行动发起的倡议，到2030年，我国人均每日添加糖摄入量要控制在25克以内。所以，减糖越引起越来越多人的重视。
嗜糖才是问题的本因糖存在于大自然许多食物中，为人体提供热能，我们所食用的许多加工食品，其中很多添加了糖。糖可以实现人体内能量的转化，摄入过多会引起超重、蛀牙、肌肤老化等问题，因而饱受养生爱美人士的诟病。
虽然这样，但我们还是要明确减糖不等于不吃糖，只是要控制好摄入的量，对人体是没有危害的。
疲劳饥饿、头晕恶心的情况，吃糖都是有好处的，前者可以提高血糖，后者可以恢复血糖稳定情绪。我们平时要注意三餐均衡规律，不偏食，一般情况下摄入的糖分会是比较正常的。
戒糖不吃糖，可能会有害很多人将戒糖和不吃糖画上等号，这样的做法可能是错误的，要想科学地抗糖，可以考虑以下几个方面：1、摄入天然糖分，远离添加糖，所以纯牛奶、水果、蔬菜这类食物含有的糖分是没有问题的。2、烹饪时少放糖和酱料，饮食以清淡为主。3、少吃白米、白面等精加工的主食，其含有较多的碳水化合物，可以多用粗粮代替。4、低血糖人群身体能量不足，戒糖可能导致身体血糖更低，缺乏能量，影响到正常的身体机能，甚至可能对健康生命造成威胁。
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