身体好像不舒服了，是不是要补维生素了，而且是补充复合型的那种？可能很多人会遇到这样的问题，而且他们对于自己身体状态的判断比较盲目，需不需要补充维生素也只是凭感觉。那么，维生素怎么补才是对的呢？说到这里，其实你应该先具体了解一下维生素。
首先，维生素需要补吗？这个问题可能是问的比较多的，但问题的答案想必大家都知道，那就是需要补充。这是为什么呢？因为维生素虽然重要，但人体不能自行合成，而需要通过饮食摄入来获取。
其次，很多人都想着自己到底要不要补充维生素，其实维生素适宜补充的人群也是比较清晰的，以下几种人群通常需要注意补充：孕妇及哺乳期妇女，奶粉喂养的婴儿，偏食儿童，长期食欲差的人，长期发热的人，感染性疾病，慢性胃病患者，术后患者，体力劳动者及运动员，长期吸烟和饮酒者。
此外，担心维生素是否存在副作用的人也不在少数，实际上维生素A、维生素D、维生素E等属于脂溶性维生素，需要避免过量摄入以免引起不适。
那么，怎么知道自己是否缺乏维生素呢？其实是有一些迹象可循的。例如缺乏维生素C，容易得坏血病，抵抗力会下降；缺乏维生素D，可能会出现佝偻病，骨质疏松，关节痛；缺乏维生素E，可能出现溶血性贫血和习惯性流产……而想到补充维生素，我们可能更多的人知道要多吃果蔬、鸡蛋、肝脏等，其实除了饮食摄入，膳食补充剂不失为一种不错的选择。
在补充维生素的过程中，可以选择市场上比较知名的维生素品牌产品，不要盲目。在饮食中应该减少精加工食品摄入，适当增加粗粮；蔬菜水果切开后避免在空气中久存，而且蔬菜烹调不要过度。此外，做菜其实也有讲究，要少放盐，这样可以减少维生素C 的流失。
营养师温馨提示： 一些特殊人群，比如肠胃功能不好、神经功能障碍、进食功能受限的人群，需要有针对性地补充一些维生素。
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