莱特维健

　　很多人都知道维生素，但不知道维生素其实可以分为很多种，通常人们也以为缺乏维生素A、维生素B、维生素C的情况会比较常见，但其实忽略了一种很重要的维生素，那就是维生素D。 　　维生素D会影响钙的吸收，从而影响到孩子的海拔生长，对此很多家长也意识到了这一点，但不少成人却忽视维生素D的作用，其实成人如果缺乏维生素D，还是需要及时补充的。
　　维生素D可以通过日晒皮肤来合成，但需要适当的紫外线，很多人平时摄入维生素D食物不多，加上缺乏户外活动，因此很容易出现维生素D缺乏的情况，长期如此，可能会引起多方面的问题。
　　儿童缺乏维生素D，可能会造成佝偻病，影响站立和行走，还会增加哮喘等问题的发生；成人缺乏维生素D，会增加骨软化症，高血压，肥胖等的发生风险；中老年人缺乏维生素D，会增加骨质疏松、骨折、认知功能障碍的发生概率；孕产期缺维生素D，则会引起私密感染、妊娠期糖尿病以及宝宝早产风险增大等。 　　既然知道维生素D这么重要，那么应该如何补充呢？其实可以在阳光温和的时候，适当晒晒太阳，大概半小时以内，然后平时也可以在饮食上下功夫。海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏这些都是维生素D不错的食物来源，并且香菇、银耳、木耳等菌类也可以适当多食，但可惜的是，尽管这些食物含有较为丰富的维生素D，但对于人体的摄入需求来说微不足道。 　　因此，可以需要一些维生素D补充剂来补充，而且更推荐维生素D和钙的复合剂，既可以补充维生素D，又可以同时补充钙，并且促进钙元素的吸收，一举两得。
　　这里温馨提示大家，在补充维生素D的过程中也要注意适量，毕竟维生素D补得太多，可能适得其反。通过适当的日晒，加上饮食的调整，膳食补充剂的补充，我们可以给身体补充足够的维生素D，更好地维持健康与活力。

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