关于骨骼健康，更多人想的是补钙，想长个子，补钙；腿脚容易抽筋，补钙！总之，补钙就完了。但实际上，补钙的同时不能忘记补充维生素D，如果只补钙不补维生素D，那么补钙等于白补，这是为什么呢？让我们从头说起。
维生素D和钙一样，对于骨骼健康都很重要。维生素D主要来自皮肤在日照下的合成以及饮食的摄入，通过肾脏和肝脏转化为活性D后，能够促进人体对钙的吸收，然后和钙一同作用于骨骼，促进骨骼的健康发育。
不管是儿童还是成人、老年人，缺乏维生素D和钙都是有很大的影响的。儿童缺乏维生素D和钙，骨骼的生长发育会受阻，严重的会形成各种骨骼畸形例如佝偻病等。成年人老年人缺乏维生素D和钙会发生骨质疏松、骨软化病，甚至有骨折的风险。
欧洲骨质疏松、骨性关节炎和骨骼肌肉疾病协会以及国际骨质疏松基金会2017年专家会议在评估了近百份医学文献和临床实验后，给出的总结意见是：
补充钙和维生素D可以适度减少骨折的风险；补充维生素D可以减少摔倒的风险。对于骨质疏松患者和高风险钙和维生素D缺乏者，建议同时补充钙和维生素D。
在我们以往的认知中，似乎补钙更加重要，但实际上，补钙的同时需要补充维生素D，这是因为维持骨骼健康中，维生素D的作用不容忽视。补钙需要维生素D在肠道的作用，才能吸收入体内，发生作用；如果维生素D缺乏，那么补钙再多也无济于事，之后都通过排泄流失。这也正是很多人补大量的钙却没有效果的原因。
维生素D缺乏的比例在人群中很高，除了维持骨骼健康，维生素D对身体还有其他健康效应，比如提高免疫、调节代谢等。所以，补钙的同时不要忘记补充维生素D，两者建议同时补充，或者选择同时含有两种成分的补充剂。
营养师温馨提示：
维生素D缺乏者，应口服补充维生素D补充剂，骨质疏松患者及高危人群，建议同时补充维生素D和钙。
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